Yoga-Atemübungen (Pranayama) für ein ruhiger Sie

Praktische, einfach zu erlernende Atmens von Techniken der Yoga-Atmen-Übungen, oder Pranyama, Stressabbau effektiv und kann fast überall durchgeführt werden

Reinigung Atem

Holen Sie sich bequem, auf einem Stuhl oder in Ihrem Auto-Sitz. Lösen Sie enge Kleidung oder Gürtel. Entspannen Sie sich. Atmen Sie normalerweise. Nun kräftig Ausatmen und dann beginnen zu tief Einatmen. Wenn der Lunge wirklich voll sind, atmen durch die Nase. Dies geschieht recht schnell. Unterstützen Sie diese ausatmen, Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber. Lassen Sie vollkommen entspannen, wie die Luft beginnt wieder durch die Nase im Magen.

Lungen wieder füllen, Ausatmen durch Nase schnell noch einmal mit Hilfe dieser Bauch-Muskeln. (Wenn der Ausatmung wirklich abgeschlossen ist, finden Sie, dass der Akt der Atmung in wieder sehr plötzliche und automatische, so dass ein Rhythmus hergestellt wird) Dieses Muster einatmen-ausatmen vier bis sechs Mal zu tun. Je nach Zeit können Sie dieses Zyklus noch einmal wiederholen.

Ein Nasenloch atmen

Schließen Sie ein Nasenloch mit dem Finger. Atmen Sie langsam durch das andere Nasenloch, und durch diese gleichen Nasenloch ausatmest. Weiterhin atmen so durch ein Nasenloch fünf Atemzüge. Wechseln Sie dann Seiten. Nach Abschluss dieses Muster auf beiden Seiten, können Sie das Muster wiederholen wenn Zeit erlaubt, eine Wiederholung pro Tag hinzufügen. Zwei Wiederholungen werden noch sehr effektiv, jedoch.

Alternative Nasenloch atmen

Mit der rechten Hand, schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen, und atmen Sie durch Links. Schließen Sie so eingeatmet haben, jetzt das linke Nasenloch mit dem Pinky und Ringfinger der gleichen Hand, und Atem durch das rechte Nasenloch.

Sofort wieder durch die gleichen (rechts) Nasenloch atmen und Ausatmen durch Links. Dieses Muster: Links, nach rechts, rechts, Links, ist eine Einheit. Diese Einheit vier wiederholen, macht eine Runde. Man ist genug zu beginnen mit. Erhöhen Sie durch eine Runde täglich, wieder abhängig von Zeitbeschränkungen.

Vollständige Yoga-Atem

Gerade sitzen, stehend oder liegend flach, wenn möglich, zunächst erweitern den Bauch und in den unteren Lungen atmen. Weiter Ausfüllen der mittleren Lunge, erweitern Ihre unteren Rippen, dann die mittleren Rippen, dann heben die oberen Rippen, erweitern Sie die obere Brust. Schließlich, um die Luft in die Lungen höchste Bereichen erhalten, Vertrag Bauch etwas. Halten Sie den Atem für nur fünf Sekunden, nicht mehr.
Schließlich atmen Sie durch die Nase, Sie langsam, wieder Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber. Nun, ganz entspannen. Atmen Sie normalerweise für eine oder zwei, und wiederholen Sie den kompletten Atem. Zweimal ist gut; täglich, schrittweise erhöht sind von Vorteil.

Es mag wie eine Menge auf den ersten Blick, aber einmal gelernt es nichts, um es gibt. Die gesamte Serie erreichen Sie in 5 Minuten, mit minimalen Wiederholungen. Es werden immer noch wirksam, und bringt Sie zurück auf die Aufgabe bei der hand erfrischt und entspannt. Gemächlicher Zeiten können Sie gönnen Sie sich mehr Sitzungen, aber tun Sie es allmählich: mit Sanftmut, mit Aufmerksamkeit und mit der Liebe, die in diese wunderbare Form der selbst-Pflege.