Yoga bietet sichere Übungen zu tun, während Sie schwanger sind. Es bietet auch Gelegenheit, über Ihre wechselnden Familie zu meditieren. Es gibt einige Posen, die nicht sollte, vor allem während der zweiten und dritten Trimester versucht werden. Dazu gehören die Positionen, die den Kopf niedriger ist als Ihr Körper (auch bekannt als Inversionen), Positionen, wo Sie auf dem Rücken für einen Zeitraum von Zeit liegen, Drehungen und zurück kehren.
Ersten Trimester
Gebundenen Winkel darstellen können Ihre Hüften in Vorbereitung für spätere Trimester und Lieferung öffnen. Sitzen Sie zusammen mit den Sohlen der Füße. Halten Sie Ihre Knöchel sanft. Atmen Sie tief. Krieger-Pose kann helfen, Ihren Rücken, Oberschenkel und Becken-Muskeln zu stärken. Zusammen mit den Füßen stehen. Nehmen Sie einen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß. Verlängern Sie Ihr linke Bein hinter Ihnen. Sie können Ihren Fuß erweisen, so dass Sie mehr Gleichgewicht. Bringen Sie Ihre Hände und Reichweite der Decke. Halten Sie die Position. Kommen Sie zurück zu zentrieren. Wechseln Sie Beine und wiederholen.
Zweiten Trimester
Baum ist eine beruhigende Position und kann mit Balance. Achten Sie darauf, in der Nähe ein Stuhl oder eine Wand, sich selbst zu fangen. Zusammen mit den Füßen stehen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf einem Fuß. Bringen Sie den anderen Fuß auf Ihr stehen Beines Kalb oder Oberschenkel. Ruhen Sie Fuß nicht am Knie, da dies Ihr Knie von gemeinsamen schieben kann. Sie können hier beenden, oder bringen Sie Ihre Hände in Richtung der Decke und nachschlagen.
Halten Sie für 30 Sekunden und schalten Sie Ihren Fuß wieder nach unten und dann zum am anderen Fuß und wiederholen. Stuhl Pose kann zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Zusammen mit den Füßen stehen. Hände über Sie mit Ihre Arme gerade zu gehen. Beugen Sie die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie die Position, wenn Ihre Oberschenkel so nah an Parallel auf den Boden, als Sie sich wohl fühlen. Zurück kommen Sie, und wiederholen Sie es.
Dritten Trimester
Katze und Kuh eignen sich für die Linderung der Beschwerden. Starten von kniend. Stellen Sie Ihre Hände mit Ihre Handgelenke unter die Schultern. Bogen Sie Rücken bis, wie Sie Ihr Kinn auf der Brust bringen. Jetzt bringen Sie Ihren Bauch nach unten auf den Boden, wie Sie nachschlagen. Leiche-Pose ist eine Chance, um mit Ihrem Baby und Rest. Legen Sie auf der linken Seite und angespannt und entspannen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper. Legen Sie hier für, solange Sie möchten. Wenn Sie Schwellung in den Beinen haben, platzieren Sie Ihre Fersen auf eine Wand mit Ihrer Unterseite ungefähr 12 Zoll von der Wand weg. Bleiben Sie nicht in dieser Position für lange.
