Die Pflug-Pose - Halasana - von einer entspannten Position liegend mit die Arme an den Seiten, werden die Füße über dem Kopf auf den Boden gebracht. Die Arme und Füße bleiben entspannt.
Vorteile: Erstreckt sich, Rücken und Nacken. Gut für die inneren Organe bedeckt, Verdauung, stärkt, Nieren, Leber und Gallenblase.
Die Bogen Pose - Dhanurasana - die Pose beginnt mit mit Gesicht auf dem Boden liegend. Die Hände sind wieder zu begreifen, die Knöcheln geschaltet. Füße sind nach oben gezogen, wird zurück gewölbt, Brust und Kopf heben.
Vorteile: Hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule und Solarplexus. Verbessert das Funktionieren des Dünndarms, Nieren und Leber.
Die Kobra-Pose - Bhujangasana - die Pose startet eine nach unten ausgerichteten Position mit Händen flach auf den Boden unter den Schultern. Die Wirbelsäule wird verlängert und Gesäß umgewandelt, wie den Kopf und Brust langsam aufgehoben werden. Die Ellbogen bleiben dicht an den Körper und die Augen schauen. Der Hals ist neutral gehalten.
Vorteile: Die Kobra-Pose erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, erstreckt sich die Bauchmuskeln und Rückenschmerzen verhindern kann. Die Pose einen sanften Druck auf den Bauch und Massagen inneren Organe.
Die Kuh-Cat Pose - Marjarasana - 2 stellt eine fließt in eine andere - sehr grundlegende Yoga-Posen für Anfänger. Die Pose beginnt auf allen Vieren mit Handgelenken unter den Schultern und Knie unter den Hüften. In der neutralen Position ist der Rücken gerade. Ausgehend von der Steißbein, der Bauch ist gefallen und Kopf nach oben geneigt ist, Augen sehen, wie in der Abbildung auf der rechten Seite.
Die Kuh stellen dann Transformationen in der Katze-Pose durch Rundung der Rückseite und Ablegen der Kopf. Augen blicken Nabel.
Vorteile: Die Reihenfolge der Kuh-Katze-Pose wird als erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule, Abdominal-Muskeln und Stärke und möglicherweise verhindern Rückenschmerzen.
Die Boot-poser - Navasana - die Pose beginnt in sitzender Position. Beine sind an einem 45-Grad-Winkel gebracht. Die Arme sind im Einklang mit den Schultern nach vorne erweitert. Der Torso lehnt sich natürlich zurück. Das Ziel ist es, eine V-Form mit dem Körper zu erstellen.
Vorteile: Diese Haltung ist alles über das Erstellen von Stärke-, die der Bauchmuskeln verstärkt. Starke Bauchmuskeln Körper stabil halten und zu verhindern Rückenschmerzen. Diese Pose profitiert Schilddrüse, Niere und Darm. Die Pose verbessert auch die Verdauung.
Die Kamel-Pose - Ustrasana - auch bekannt als zurück biegen darstellen - eine kniende Position Hände stammen neben den Körper wie die Brust beginnt zu öffnen. Hände ausstrecken, um die Fersen zu erfassen.
Vorteile: Erstreckt sich die Vorderseite des Körpers, Brust, Kehle und Solarplexus eröffnet. Rückenmuskulatur stärkt und verbessert die Körperhaltung. Organe im Bauchraum stimuliert.
