Zu stärken und Ihre gesamte Beine Ton, fügen Sie diese Haltungen in Ihrer Praxis. Indem Sie Ihr Gewicht als Widerstand, und jeder Muskel zu aktivieren, wenn Sie die Bewegungen durchlaufen, werden Sie Ihren Körper und Datenschutz stark, schlanke Beine in kürzester Zeit führen.
10. Eagle Pose: Beginnen Sie in Mountain Pose. Dann biegen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie Ihren linken Fuß über dem Boden und Ihrer linken Oberschenkel über Ihr Recht. Zeigen Sie die linken Zehen und Haken Sie Ihren Fuß hinter Ihre richtige Kalb. Gleichgewicht auf dem rechten Fuß. Strecken Sie Ihre Arme aus Parallel zu Ihren Körper und Ihr Recht, mit der Sie den rechten Ellbogen gemütlich in den Haken links überqueren Sie Ihren linken Arm und erhalten Sie Ihre Hände ineinander. Heben Sie die Ellbogen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurück gedrückt werden. Sitzen Sie ein wenig tiefer, und halten Sie für 30 Sekunden bis 1 Minute. Entspannen Sie sich und tun die gegenüberliegende Seite.
9. Dreieck-Pose: Warrior 2, atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Hüften zurück an der Rückseite des Raumes. Biegen von das Hüftgelenk, nicht die Taille, während das hintere Bein Stärkung und Pflanzen Sie Ihre Ferse fest auf den Boden. Drehen Sie Ihren Körper je nachdem, welche Bein zurück ist (rechtes Bein ist zurück, Oberkörper nach rechts drehen) Ruhe den absteigenden Arm zu Ihrer Schienbein, Knöchel, oder auf dem Boden, aber möglich ohne Oberkörper. Heben Sie den anderen Arm gerade nach oben in Richtung der Decke; sicherstellen, dass Ihr Arm ist an der Schulter. Öffnen Sie Ihre Brust an der Decke und schauen Sie dem Daumen. Halten Sie diese Haltung für 30 Sekunden bis eine Minute, und vergessen Sie nicht zu atmen!
8. Warrior 1: von nach unten gerichteter Hund Ausatmen und den rechten Fuß zwischen der linken und rechten Hand zu bringen, so dass Sie das Knie in einem Winkel von 90 Grad. Schwenken Sie die linke Ferse, so dass Sie am ball des linken Fußes und die linke Ferse auf den Boden mit den Zehen, die Weg von der Ferse in einem 45-Grad-Winkel hingewiesen löschen. Einatmen und Oberkörper gerade nach oben ziehen. Ziehen der rechten Hüfte zurück und linken Hüfte, Ihre Hüften sind gleichmäßig kariert, an die Front des Raumes.
Atmen Sie aus und kehren Sie Ihre Hände, und über den Kopf. Berühren Sie die Handflächen und Blick bis zu den Fingern, Bogen Rücken leicht mit Ihr Kerngeschäft in gezeichnet und Ihre Schulterblätter zurück und fest gedrückt, um Ihren Rücken. Halten Sie für ca. 20-30 Sekunden, ausatmen und entweder Open in Krieger 2, dann Hund nach unten und Switch oder Schritt Ihrer rechten Fuß links in Plank und bringen Ihre Links zwischen Ihre Hände, um die Seiten zu wechseln.
7. Warrior 2: Krieger 1 erhöhen Sie Ihre Arme parallel zum Boden auf beiden Seiten des Körpers und erreichen sie aktiv auf beiden Seiten des Raumes. Offene Links zurück ihm biegen tiefer in das rechte Bein, so ist es in einem 90-Grad-Winkel. Erweitern Sie Ihr linke Bein auf der Rückseite Ihrer Matte und Fußes parallel zu der Matte, damit der Rechte und linke Fuß eine Ferse/Arch-Ausrichtung haben.
Ihre Schultern sollte direkt über den Hüften, Schultern zurück und gedrückt, um den Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Blick über Rechte Hand ist, und sich Ihre Arme und Beine. Halten Sie für ein paar Sekunden, Schritt Ihre Beine zusammen und starten Sie wieder von Krieger 1 Beine zu wechseln.
