Heftige Pose
Erstreckt sich die Wirbelsäule; stärkt Quadrizeps, Knöchel, Rücken,
1. Intensivierung Ihre Füße Hüfte-Breite auseinander, setzte sich durch Ihre Zehen eine stabile Basis erstellen. Sie Waffen an den Himmel, Handflächen nach gegenseitig erheben, biegen Sie Ihre Knie und sitzen Sie Gesäß, zurück, als ob Sie in einem Stuhl sitzen würden.
2. Zeichnen Sie Ihren Bauch Beseitigung geschwungenen in den unteren Rücken. Setzen Sie Ihr Gewicht in den Fersen, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausreichen. Halten Sie für 5 tiefe Atemzüge und aus durch die Nase.
Rest für eine Minute. Wiederholen Sie.
Warum ist es gut für Sie
Diese Haltung ist Verletzung Versicherung, Stärkung der Quadrizeps, die stärker, um Ihre Knie unterstützt, so dass sie weniger anfällig für Verletzungen. Heftige Pose verbessert auch die Haltung.
Baumpose
Erstreckt sich die Hüften, inneren Schenkel; stärkt, Beine, Rücken, core
(1) Stand sie mit Ihre Beine und Füße zusammen, die Hände auf den Hüften. Übertragen Sie Gewicht auf dem linken Fuß, wie Sie das rechte Knie beugen und der Sohle des rechten Fuß auf der Innenseite des linken Beines (Anfänger-Start am Knöchel; erweiterte Yogis, erhöhen, die das Recht an der Innenseite des linken Oberschenkels Fuß). Drücken Sie den rechten Fuß vor dem linken Bein.
2. Bringen Sie die Handflächen zusammen an Herzen in Gebet Pose. Halten Sie für 1 Minute auf jeder Seite. Erweiterte Yogis: erhöhen Sie Ihre Arme gerade direkt Overhead, Palmen in auf.
Warum ist es gut für Sie
Üben Sie an den Tagen, wenn Ihre Meinung verstreuten fühlt diese Pose, zentriert zu erhalten.
Garland-Pose
Strecken niedrig, Leiste, Rücken, Hüften, Knöchel
(1) Stand mit Füßen etwas breiter, Hüfte-Breite. Bringen Sie die Handflächen zusammen an Ihr Herz, im Gebet Pose. Die Wahlbeteiligung Zehen leicht.
2. Beugen Sie tief die Knie, hocken Sie zwischen Ihren Beinen. Palmen zusammenhalten, drücken Sie Ihre Ellbogen auf die Innenseiten der Knie, Hüften zu öffnen. Die Wirbelsäule lange, Brust offen zu halten. Fühlen Sie die Spannung in den unteren Rücken beginnt zu schmelzen. Halten Sie für mindestens 1 Minute.
Warum ist es gut für Sie
Drop in diesem hocken Bauch Probleme wie Verstopfung und Krämpfe zu entlasten.
