Liegender großen Zeh-Pose
Hier ist ein weiterer Vorteil Pose für die sportliche Männer, speziell für Läufer. Die Reclining großen Zeh-Pose konzentriert sich sehr der Stärkung Wirkung auf die Knie, Hüfte, Oberschenkel, leisten, Kälber und Oberschenkel.
Heben Sie beim liegen auf dem Rücken gegen den Boden Ihr linke Bein an der Decke in einem 90-Grad-Winkel nach oben. In der Zwischenzeit muss das rechte Bein auf der Etage erweitert werden. Stellen Sie sicher, beide Füße gebeugt werden. Dann leicht biegen Sie Ihre Knie und bringen Sie es auf der Brust mit Hilfe der Hände. Versiegeln Sie Ihre Knie eng mit beiden Armen eine entspannende Aktion auf den Hüften zu erstellen. Verwenden Sie ein Band in einer Schleife um den linken Fuß und glätten Sie es auf einen 90-Grad-Winkel. Führen Sie vor der Freigabe von dieser Position 5 Atemzüge. Sie können den gesamten Prozess wiederholen, während der Schwerpunkt auf der anderen Seite dieses Timeout.
Held-Pose
Haben Sie anfällig Kniegelenke, ist dann die Held-Pose die perfekte Übung für Sie in Ihrer Yoga-Routine integrieren. Bringen Sie aus einer kniende Position Ihre Fersen auf beiden Seiten des Gesäß. Stellen Sie sicher, dass den Knöcheln und die Schienbeine sind gegen den Boden. Versuchen Sie, Ihr Gesäß sitzen auf dem Boden zwischen Ihren Beinen. Wenn Sie feststellen, dass auf diese Weise ist unbequem, dann können Sie versuchen, Hinzufügen einer Polstermaterial wie Telefonbuch oder Kissen unter Ihrem Gesäß, Spannung auf Ihre Knöchel und Knie zu erleichtern.
In dieser Position bleiben erzeugt eine Aufspannung Sensation, die ohne Schmerzen ist. Regelmäßige Praxis dieser Position ist sehr zu empfehlen für Ihren Körper anpassen und schließlich finden es einfach dies erneut ausführen aktivieren. Um die meisten Vorteile zu erhalten, halten Sie in Position, eine Minute vor der Freigabe während Sie langsam und tiefe Atemzüge durchführen. Rest für eine Weile vor dem Wiederholen der gesamten Pose. Diese Haltung wird dazu beitragen, das Bindegewebe in Ihre Kniegelenke schmieren. Daher ist dies dringend empfohlen für männliche Läufer.
Forward Fold-Pose
Männer sind die vorwärts Falten Pose in ihre Yoga-Routine jeder Trainingseinheit abgeschlossen. Durchführung dieser Yoga-Position ist relativ einfach, Sie müssen stehen mit beiden Füßen etwa so breit als Ihre Hüften auseinander. Scharnier, Ihre Hüften zu übermitteln und bringen Ihren Oberkörper unten auf den Boden. Dann biegen Sie Ihre Knie Druck auf Ihre Oberschenkel und unterer Rücken. Verwenden Sie die Rechte Hand auf dem linken Ellenbogen und umgekehrt.
Lassen Sie Ihren Körper wieder auf den Boden angezogen, während Sie tiefes Atmen-Übungen durchführen. Achten Sie darauf, Ihre Schultern, Hals, Kopf und Rumpf zu entspannen, während Sie diese Pose. Bleiben Sie in dieser Position für mindestens eine Minute vor dem Walzen zurück, um in stehender Position wieder.
Diese Position ist eine große Warm-up-Übung während auch wirksame Reduzierung Spannung in Ihren Hals, Schultern und Kopf aufgrund der ständigen Belastung. Weitere Vorteile, die diese Pose Männer genießen sind bessere Zirkulation, Befreiung von Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit und Boost in Ihre Lungenkapazität.
