6. Hohe Lunge – Warrior 1 Variation: Start in nach unten gerichteter Hund und wie Sie ausatmen, Schritt Ihrer rechten Fuß zwischen Ihre Hände, Ihre Knie über Ihre Ferse ausrichten. Atmen Sie ein und erhöhen Sie Ihren Körper aufrecht, Gleichgewicht Schlüssel hier ist. Entführen Sie Ihre Arme an der Seite und in eine flüssige Bewegungen über dem Kopf, die Palmen einander gegenüber. Erreichen Sie wieder mit der Ferse Aufzug, so dass es leicht angehoben wird, und achten Sie darauf, Ihren Rücken zu viel Bogen.
Stellen Sie sich vor, Sie sind Verlängerung durch den Rücken, dehnen Ihre Steißbein auf den Boden und wachsenden größer durch Ihre Hände. Zeichnen Sie in Ihr Kerngeschäft, und halten Sie diese Haltung für 30 Sekunden-1 Minute. Um diese Pose zu beenden, bringen Sie Ihren Oberkörper zu Ihrer rechten Oberschenkel, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Fußes und betreten Sie Hund nach unten.
Wechseln Sie die Beine.
5. Hohe Lunge - Gebet-Twist: von ständigen vorne zu beugen Pose, biegen Sie Ihre Knie, und während Sie Schritt Einatmen Ihr linker Fuß zurück zu Rücken-Rand Ihrer-Matte mit dem Ball des Fußes auf dem Boden, Ferse ausgelöst. Stellen Sie sicher, dass Sie Schritt weit genug zurück, so dass Sie das rechte Knie direkt unter die Ferse befindet. Legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihrer rechten Oberschenkel und verlängern Sie sich mit den Fingerspitzen Beweidung der Etage.
Freuen Sie, und schieben Sie Ihren linken Oberschenkel an der Decke, halten die Knie, halten beide Beine stark. Bringen Sie Ihre Hände zum Gebet zu Ihr Herzzentrum und Drehen von der Taille Links, bringen Ihre Knie Ihre Ellbogen. Halten Sie Ihre Hände im Gebet. Atmen Sie aus, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und Schritt der Rechte Fuß neben Links Plank und dann Schritt Ihrer linken nach vorne Fuß zwischen Ihre Hände und wiederholen.
4. Niedrigen Lunge: Starten im nach unten gerichteter Hund und wie Sie ausatmen, Ihrer rechten Fuß zwischen Ihre Hände, Ihre Knie über Ihre Ferse ausrichten. Senken Sie Ihren linke Knie auf den Boden und Strecken Sie das linke Bein zurück, bis Sie eine schöne Dehnung spüren. Denken Sie daran, das rechte Knie ausgerichtet und nicht über erweitern sich, tun, was Sie können. Atme dann Aufzug Oberkörper aufrecht, während Ihre Arme auf die Seite ziehen und bis über den Kopf alle in einem atmen.
So tun, als Ihren Körper wächst, so stellen Sie sich Ihr Steißbein ist Dehnung auf den Boden und Ihre Arme sind in Richtung der Decke Strecken. Heben Sie Ihr Schambein zu Ihrem Nabel, und heben Sie Ihre Brust, Ihr Herz an die Front des Raumes zu öffnen. Ihre Schulterblätter sollte fest gedrückt werden, um Ihren Rücken. Suchen Sie an der Decke und weiterhin Ihr Torso Strecken unter Einbeziehung sowohl Ihre Beine. Halten Sie für eine Minute, dann atmen Sie Ihren Oberkörper zu Ihrer rechten Oberschenkel, und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des rechten Fußes. Atmen Sie ein, biegen Sie Ihre Zehen unter, so dass Ihr linke Bein wieder Hund nach unten aus dem Boden und Ausatmen aufgehoben wird. Wiederholen Sie für das linke Bein.
