Boot-Pose
Stärkt Kern, Psoas, Beinstrecker
1. Setzen Sie sich mit Beine angewinkelt, Füße flach auf den Boden. Lehnen Sie sich zurück leicht so, dass Sie auf Ihre sitzenknochen berücksichtigen sind. Erhöhen Sie Ihre Beine, so dass die Schienbeine parallel zum Boden, Beine angewinkelt sind.
2. Erweitern Sie Waffen, parallel zum Boden, Handflächen nach einander. Halten Ihre Brust hoch und Ihr Kerngeschäft engagiert, beginnen Sie, Ihre Beine zu begradigen. Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge. Wiederholen Sie 5 mal.
Warum ist es gut für Sie
Boot einen kugelsicheren Kern ohne zu belasten den Hals wie knirscht tun.
Brücke Pose
Erstreckt sich die Vorderseite des Körpers; stärkt die Oberschenkel, Gesäß
1. Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie und die Sohlen der Füße flach auf den Boden über Hip-Breite auseinander setzen. Zehen zeigen Sie direkt auf die Wand vor. Legen Sie Armen geradeaus auf den Seiten, Handflächen nach unten.
2. Sanft drücken Sie in Ihre Füße Sie Hüften zum Himmel zu erheben. Können Sie die Vorderseite des Körpers langsam mit jedem Atemzug erweitern. Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge. Wiederholen Sie 3 Mal.
Warum ist es gut für Sie
Brücke eröffnet, die Brust und Brustkorb, Vertiefung des Atems und mit mehr Sauerstoff können Sie den Körper Erholung.
Halbe Lord der Fische
Erstreckt sich, Schultern, Rücken, Hüften, Hals; stärkt die Wirbelsäule
1. Mit Beinen, die an Sie ausgestreckt auf dem Boden sitzen. Bringen Sie die Sohle des rechten Fuß auf den Boden außerhalb der linken Hüfte (rechtes Knie Punkte an der Decke).
(2) Beugen Sie das linke Knie, und bringen Sie das linke Bein an der Außenseite der rechten Hüfte. Stellen Sie rechten gleich hinter der rechten Hüfte. Heben Sie Ihren linken Arm an der Decke. Wie Sie ausatmen, biegen Sie den linken Arm und platzieren der linken Ellbogens auf der Außenseite des Ihr rechtes Knie.
3. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule mit jedem Einatmen und verdrehen Sie sich tiefer mit jedem ausatmen. Drücken Sie die linke Ellbogen in das rechte Bein, drehen den Oberkörper mehr und mehr zu helfen. Suchen Sie an der Wand hinter Ihnen. Halten Sie für 5 bis 10 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Warum ist es gut für Sie
Dies darstellen Massagen verbessert die Verdauung und Steigerung Durchblutung in den niedrigen Bauch.
