3. Dolphin Pose: Kommen Sie auf Ihren Händen und Knien, sicherstellen, dass Ihre Knie direkt unter Ihre Hüften werden. Setzen Sie Ihre Unterarme auf den Boden mit den Schultern direkt über Ihre Handgelenke, und drücken Sie fest die Handflächen zusammen. Ihre Zehen unter und beim Ausatmen curl, heben Sie Ihre Hüften an der Decke. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt zuerst, während Sie Ihr Steißbein und heben Ihre Hüften gegen den Widerstand höher verlängern.
Weiter drücken Ihre Unterarme gegen den Boden und halten Ihre Schulterblätter-Unternehmen gegen den Rücken zwar die Erweiterung sie weg von der Wirbelsäule und Ihr Steißbein. Jetzt können Sie Ihre Knie begradigen, solange Ihr Rücken Runde nicht. Halten Sie für 30 Sekunden bis eine Minute dann atmen Sie aus und bringen Ihre Knie auf den Boden.
2. Pyramide-Pose: Stehen Sie Mountain-Pose und springen Sie Füße aus etwa 3,5 Meter. Schritt Ihrer linken Fuß zurück und schalten Sie ihn 45-60 Grad nach rechts, und mit Ihrer rechten Fuß nach vorne, erweisen sich als die richtige 90 Grad. Richten Sie die Rechte Ferse mit der linken Ferse und Oberschenkel beim Futter des rechten Knies mit der rechten Ferse fest. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper auf der rechten Seite, die Ihr Becken in der Mitte der Matte Quadrat wird. Drücken Sie die äußere Oberschenkel, nach innen, als ob Sie ein Blog, das zwischen die Beine haben.
Stand up groß, Schultern zurück, und wieder leicht gewölbt. Lehnen Sie mit einem anderen ausatmen den Oberkörper nach vorne auf das rechte Bein. sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule ist in einer geraden Linie. Stop, wenn Ihr Körper parallel zum Boden ist. Drücken Sie Ihren Fingerspitzen auf den Boden auf beiden Seiten von den rechten Fuß, obwohl wenn es möglich ist, legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden statt.
Drücken Sie die Oberschenkel zurück und verlängern Sie den Oberkörper nach vorne zu. Halten Sie den Kopf und Oberkörper parallel zum Boden für ein paar Sekunden, und haben Sie die Flexibilität, bringen Sie Ihren Oberkörper zu Ihrem Schenkel zu berühren. Nicht runden Rücken und nicht von der Taille voran. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden. Kommen Sie mit einem Einatmen durch Drücken der Taste durch Ferse zurück. Schritt zurück zu Berg und Füße zu wechseln.
1. Stuhl Pose: Stehen Sie Mountain-Pose (vollständig aufrecht, Beine hip Abstand, Schultern, Rücken, Brust geöffnet, Steißbein leicht versteckt und Ihre Arme an Ihrer Seite mit Palmen, die nach vorne). Atmen Sie ein, dann heben Sie die Hände senkrecht zum Boden, Handflächen nach nach innen. Atmen Sie aus und biegen Sie Ihre Knie, so dass Ihre Oberschenkel fast senkrecht auf den Boden sind. Es ist O.K, wenn sie nicht sogar nah sind, tun, was Sie können und werden Sie im Laufe der Zeit eine Verbesserung.
Halten Sie die inneren Oberschenkeln parallel zueinander, und drücken Sie die Thighbones zurück in Richtung zu Ihnen Fersen. Unternehmen Sie Ihre Schultern gegen den Rücken und Verstauen Sie Ihr Steißbein. Bleiben Sie in dieser Haltung für ca. 30 Sekunden bis 1 Minute. Atmen Sie die Pose und zurück zu Berge stehen. Machen diese Pose try harder die Gebet Wendung wie in der hohen Lunge - Gebet Twist Variation wo Sie Ihre Hände bringen Gebet auf der Brust dann drehen an der Taille und bringen Ihre Ellbogen zu den Knien.
