Folgen Sie sieben Yoga-Übungen für den unteren Rücken

ÜBUNGEN FÜR BACK-ENTLASTUNG

Regelmäßiger Bewegung lindert Rückenschmerzen durch eine Stärkung und Strecken die Muskeln, die Unterstützung der Wirbelsäule und hilft, zukünftige Verletzung zu verhindern. Dieser Artikel konzentriert sich auf Yoga-Übungen.

YOGA-ÜBUNGEN FÜR IHREN RÜCKEN
Hier sind einige der besten Yoga-Posen für Linderung von Rückenschmerzen.

CORPSE: Liegen flach auf dem Rücken in einer entspannten Position, Arme an den Seiten, Ruhelosigkeit Palmen nach unten, und Beine liegen natürlich mit Knien stellte sich heraus etwas. Wenn es weh Ihren Rücken tut auf die Knie nach außen gedreht haben, tun diese Pose mit Beine angewinkelt, Füße flach auf den Boden.

WIND-Freigabe darstellen: Liegen Sie flach auf dem Rücken wie in Corpse Pose. Wie Sie inhalieren, biegen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände direkt unterhalb des Knies und zeichnen Sie Ihr Bein in Richtung der Brust.

Salbei TWIST: Warnung für diese Pose-It umfasst den Rücken drehen, so dass Sie bestimmten Unternehmen sollten Sorgfalt nicht zu weit verdrehen oder Sie Gefahr erschwerenden alle bestehenden Rückenschmerzen. Beugen Sie Ihr Rechte Knie, heben Sie Ihr rechte Bein über der linken Seite, und platzieren Sie Ihrem richtigen Fuß auf dem Boden neben Ihrem linken Knie. Platzieren Sie mit Wirbelsäule gerade sitzen, dem linken Ellbogen auf der rechten Seite des Ihr rechtes Knie.

PALM TREE: Stehen Sie mit Fuß nach vorne, Arme an den Seiten, Gewicht gleichmäßig verteilt auf beiden Füßen. Beide Arme über den Kopf zu erhöhen, Ihre Finger zu verzahnen und biegen Sie Ihre Hände, so dass die Handflächen nach oben konfrontiert sind. Dehnen Sie Ihren gesamten Körper nach oben und halten, wenn du kannst.

Fisch-POSE: Luge auf Ihrem Rucken Bent Knie und Arme an Ihrer Seite. Wenn du kannst, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und ruhen Sie die Krone des Kopfes auf dem Boden. Atmen Sie tief und erhöhen Sie Ihre Arme gerade über dem Kopf. Biegen Sie bei der Ausatmung nach vorn und berühren Sie Ihre Zehen, wenn Sie können.